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首发于头条号：森醇悦
作者：俊茗
提及喝茶失眠这件事，感触最深的莫过于俊茗了，彻夜辗转反侧终究难以入眠。心想这茶可真提神，曾立志晚上再也不喝茶，要失眠！
之所以喝茶会失眠有几个方面：一、茶叶本身；二、身体对生物碱类物质的耐受度不同；三、水分摄入过量。
一、 茶叶本身因素：因为茶叶中含有的生物碱类物质在起作用。生物碱主要由咖啡碱、可可碱、茶碱三部分组成；这三类物质当中咖啡碱在茶叶中的含量最高占比2%-4%，可可碱占0.05%，茶碱的含量极其微少只占0.002%。导致我们失眠的主要是咖啡碱类物质。咖啡碱能刺激中枢神经，使人的大脑皮层细胞活跃，从而就会变得更加清醒。
二、 身体对生物碱类物质的耐受度不同：我们会发现有人喝完茶失眠特别明显，而有人依然能够倒头就睡，还有些人睡前反而还要冲泡一壶茶。这是因为不同人的身体对咖啡碱的耐受度不同；经常喝茶的老茶客身体对咖啡碱慢慢调节和适应之后，身体对咖啡碱的耐受度会明显高于不常喝茶的人群，所以即便是他们在晚上喝茶，到点依旧可以倒头就睡。
三、 茶水摄入量过大
茶叶中的咖啡碱类物质可以加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，在喝茶的过程中要摄入大量的水分之后就会频繁的上卫生间。
那针对于喝茶失眠的朋友来说是不是只能选择不喝茶要避免失眠呢？当然不是，你可以选择合适的茶品、合理的时间进行品饮。如果晚间想喝茶建议这么品饮；
1、 第一、二道茶建议不要喝；
咖啡碱易溶于热水，一般来说冲泡水温在85度以上的第一泡茶中会析出50%左右的咖啡碱；如果自己较敏感的话，还是担心失眠的话可以从第三泡茶开始，第二泡可以析出20%以上的咖啡碱，这样一来将近80%的咖啡碱已经析出，这时候喝茶可以在一定程度上避免失眠。
2、选择全发酵茶类：
普洱茶熟茶、是个不错的选择；经过发酵的普洱熟茶茶性温和，对身体刺激性小很多，通常不会失眠，当时不宜过浓。
3、建议睡前3小时以内不要喝茶
一般来说，咖啡碱在体内不到一个小时的时间里就开始发挥作用，对于人体摄取的温和剂量的咖啡碱，在3个小时左右就会代谢出去。因此不建议在睡觉前3小时以内饮茶。
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