晚上喝茶后睡不着可以补充少量甜食，或喝一杯温牛奶，从而缓解茶內的咖啡碱、茶多酚类物质，加速其分解，其次也可以选择看一本书，或起床小幅度的运动，从而加快身体排泄，并尽快进入睡眠状态，当然平时也要注意清淡饮茶，睡前尽量不喝茶。
晚上喝茶睡不着如何缓解
1、可以少量补充一些甜食，或少量饮用凉开水，从而缓和体内的咖啡碱等物质。
1、喝一杯温牛奶，牛奶能够中和咖啡因和咖啡碱，使人有饱腹感，一般人吃饱了就会变的非常的困;
2、喝完茶可以看一本书或电子书，或者起床轻微走动一会会，把自己的注意力转移一下，说不定就变的困了。
3、可以出去小幅度运动一下，出汗能排解出咖啡因，这也是为什么运动过后就会觉得有些疲惫了。
晚上喝茶失眠的原因有哪些
1、咖啡因
茶里面含有一种叫做咖啡碱的物质，可以使中枢神经系统变得兴奋，细胞的活动能力加强，大脑就会处于清醒的状态下，不容易入眠，所以就容易产生失眠的现象。
2、喝水多影响睡眠
喝茶本身就要摄入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同时，咖啡碱还有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。当晚上上厕所的次数增多，就会减少睡眠的时间，影响睡眠的质量。
3、茶多酚
茶里面含有的一种物质茶多酚可以促进消化，但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋，让人失眠的概率升高。
以上仅为个别案例，不代表全部！
